Studentski raspored se retko odvija tačno po planu. Predavanje se produži, pauza postane kraća, a odlazak u nabavku ostane za sutra. Zato je korisno imati nekoliko jednostavnih ideja za obroke koje možeš prilagoditi danu. Ne treba ti komplikovan jelovnik da bi ishrana bila raznovrsnija.
Kombinuj poznate namirnice
Raznovrsna ishrana može da obuhvati povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke i različite izvore proteina. Svetska zdravstvena organizacija naglašava upravo raznovrsnost kao jedan od osnovnih principa zdrave ishrane.
Za doručak možeš spojiti ovsene pahuljice, jogurt i voće. Za ručak probaj pasulj uz salatu i hleb, ili pirinač sa povrćem i jajetom. To su predlozi koje menjaš prema ukusu, dostupnosti i svojim potrebama.
Olakšaj sebi sledeći obrok
Napravi kratku listu pre kupovine: nešto za doručak, nekoliko sastojaka koje možeš kombinovati za ručak i voće za poneti. Tako ne moraš svaki put da počinješ planiranje od nule.
Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije, sveže, zamrznuto i konzervisano voće i povrće mogu imati mesto u raznovrsnoj ishrani; pri izboru obrati pažnju na dodati šećer i višak soli.
Ako jedeš u menzi, pogledaj ceo izbor pre nego što odlučiš. Ako deliš kuhinju, dogovor sa cimerima oko zajedničke nabavke može olakšati organizaciju.
Gledaj širu sliku
Nije potrebno da svaki obrok ima savršen odnos svih grupa namirnica. NHS preporučuje da se ravnoteža posmatra tokom dana ili nedelje.
Za početak izaberi jednu promenu koju možeš lako da ponoviš. Sledeće nedelje proceni šta ti odgovara. Dobar lični plan treba da ima mesta i za obaveze, druženje i hranu u kojoj uživaš.